初步接触器械健身的人，在练了一段时间之后，有可能发现左侧的胸大肌比右侧大或右腿比左腿粗等现象。其原因何在？又怎样防止呢？

  在日常生活和运动中，每个人都有自己的习惯动作。有的人习惯于用右手于活、提重物、打羽毛球等，也有的人干什么事都喜欢用左手，人们称他们为“左撇子”。由于一侧肌肉经常受到刺激，久而久之，其生理机制便发生了一定变化，也就形成了一侧肌肉比较发达，而另一侧的肌肉在体积、力量上逊色得多的状况。在训练时，尽管两侧肌肉共同参予并完成训练动作，但所受到的刺激却各不相同，弱侧的肌肉所受刺激明显大于强侧。这样一来，经过一段时间的锻炼之后，一侧肌肉的体积和线条自然就会比另一侧肌肉强得多。

  如果出现两侧肌肉不平衡的现象，可适当调整一侧肌肉所承受的负荷量。比如，杠铃推举时，使杠铃的重心稍偏于弱侧；哑铃弯举时，弱侧的练习次数和重量稍高于强侧。至于高多少，因人而异，自己把握。时间一长，两侧肌肉的体积和力量就会逐渐接近平衡。

  两侧肌肉失衡的另一个原因，是由于动作姿势不正确造成的。如两臂和两腿的动作稍有不同，时间一长，所受的刺激强度和动作质量就可能发生变化。举例来说：卧推时，一臂充分伸直而另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直而另一臂后伸直，这都会影响两臂肌肉的平衡发展。做仰卧飞鸟动作，两手持铃向体侧慢慢屈肘张开尽力下降，然后按原路线回至两臂向上伸直。

  在动作的全过程中，如果两手不在一条直线上对称地升降，或两肘弯曲的角度和用力点有较大不同，就会使两侧胸大肌的形态产生差异。因此，为了使两侧肌群得以协调而均衡地发展，要务求动作完整而准确。这既能收到良好的锻炼效果，也可避免受伤。

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